Lykken kan ikke kjøpes. Likevel, hvis vi kunne, ville alle i verden stille seg opp for å kjøpe den.

Mens kilden til lykke har blitt studert i flere tiår, er det fortsatt et mysterium. Ingen kan dele med deg hvordan du personlig kan leve et lykkelig liv, for å komme til lykke er forskjellig for hver person.



Vi har gjort det harde arbeidet og samlet 11 vitenskapelig støttede, enkle måter du kan være lykkeligere i dag.



1. Bruk tid sammen med dine kjære

Jeg er fascinert av å tilbringe like mye tid med gamle mennesker (jeg snakker 80 til 90 år gammel) og absorbere den visdommen de har fått i løpet av det siste århundre av livet. Det ene spørsmålet jeg alltid stiller er, 'hva er det du ville gjort annerledes, eller mer av, hvis du hadde tjue år til å leve'? Uten tvil er det mest konsistente svaret jeg får: 'tilbringe mer tid med familien og kjære'.



Å holde kontakten med venner og familie er et av de fem beste beklagelsene til de døende. Det er aldri 'tjene mer penger', 'jobbe lengre timer' eller 'reist mer for å jobbe'.

I følge en studie publisert i Journal of Socio-Economics, er forholdene dine verdt mer enn $ 100 000:

Ved hjelp av den britiske husholdningspanelet-undersøkelsen, synes jeg at en økning i nivået av sosiale involveringer er verdt opp til ekstra £ 85 000 per år med tanke på livstilfredshet. Faktiske inntektsendringer kjøper derimot veldig lite lykke.

Dette viser for at det er mye mer verdt å tilbringe ekstra timer med venner og familie enn å bruke det på å få mer arbeid.

liker gutta forhold på lang avstand

Velg hvordan du bruker tiden din med omhu, og viktigst av alt hvem du bruker den med.

2. Start en oppgave du har satt av

Vi vet alle konsekvensene av å utsette, men vi gjør det likevel. Hjernen vår søker naturlig øyeblikkelig tilfredshet fordi det er det som frigjør dopamin (feelgood-hormoner), og det er grunnen til at vi heller vil sjekke Facebook- og Instagram-varslene våre kontra å gå på treningsstudioet eller lære et nytt språk.

Men utsettelse kan fjerne vår glede. En studie gjort ved Carleton University viste at:

”Måling av depresjon var betydelig korrelert med score på mål for utsettelse. Denne positive korrelasjonen indikerer at jo mer deprimert vi er, desto mer rapporterer vi om utsettelse, og omvendt. Selvregulering er en nøkkelfaktor relatert til både utsettelse og depresjon. Å stille opp er halve slaget.

En annen måte å slå procrastination på er ved å bruke en metode som kalles Zeigarnik Effect. Det ble opprettet av en russisk psykolog, Bluma Zeigarnik (venstre side), som la merke til en underlig ting mens han satt på en restaurant i Wien. Servitørene syntes bare å huske ordrer som var i ferd med å bli servert. Når de var fullført, fordampet ordrene fra deres minne.

Zeignarik-effekt

Zeigarnik-effekten ble påvist igjen i 1982 av Kenneth McGraw, der han fikk deltakerne til å begynne å fullføre et skikkelig vanskelig puslespill; bortsett fra at de ble avbrutt før noen av dem kunne løse det og fortalte at studien var over. Til tross for dette fortsatte nesten 90% å jobbe med puslespillet uansett.

Poenget her er at hvis du vil beseire utsettelse for å være lykkeligere, må du bare starte. Vi får stadig studenter som stresser med hvilken dialekt de skal lære på spansk, når de ennå ikke har lært det grunnleggende.

Ta det lille skrittet fremover ved å bare starte. Hjernen vår vil naturlig nok ta vare på resten.

3. Lær noe nytt

Vi har slått fast at lykke og oppfyllelse er alt i tankene, ikke eksterne faktorer. Utdanning har blitt mye dokumentert av forskere som den eneste variabelen knyttet mest direkte til forbedret helse og levetid. Og når folk er intenst engasjert i å gjøre og lære nye ting, øker deres trivsel og lykke også.

Det som er mest overraskende er at utdanning har vist å forutsi hvor lenge vi lever. I en artikkel publisert tidligere i år av National Bureau of Economic Research, siterte de forskning om at 25-åringer med litt høyskoleutdanning i 1980 kunne forvente å leve ytterligere 54,4 år, mens 25-åringer med videregående skole grader hadde forventet levealder på ytterligere 51,6 år, eller nesten tre år mindre. En lignende studie i 2000, bare 20 år senere, fant at forventet levealder mellom de med noen høyskole- og videregående akademikere hadde økt til syv år.

Betyr dette at du må betale tusenvis av dollar for å gå tilbake til skolen? Absolutt ikke.

Jacquelyn James, forskningsdirektør ved Sloan Center for Aging & Work, uttaler at 'det som er viktig er at vi kontinuerlig finner ting å gjøre som lyser opp livene våre'. Dette er grunnen til at vi ikke er overrasket over at mange av våre studenter på Rype er 25 år og over, med noen av våre mest suksessrike studenter som er over 50 år.

Når vi innser at hjernen, som muskelen, trenger å trene og at kontinuerlig læring og utdanning er nøkkelen til lykke, oppfyllelse og lang levetid, er det opp til oss hva vi vil lære. For noen av oss kan det være å finne nye måter å bruke våre ferdigheter på, mens det for andre kan være å lære å snakke spansk.

Hvis tiden er bekymringsfull, kan du sjekke innlegget vårt om hvordan du finner mer tid til å lære noe.

4. Meditere

De fleste ser meditasjon som en måte å øke fokuset ditt og holde deg i ro. Men det kan også øke din lykke.

I en studie så et forskerteam fra Massachusetts General Hospital på hjerneskanninger fra 16 personer før og etter at de deltok på et åtte ukers kurs i mindfulness-meditasjon. Studien, publisert i januarutgaven av Psychiatry Research: Neuroimaging, konkluderte med at etter endt kurs vokste deler av deltakernes hjerner knyttet til medfølelse og selvbevissthet, og deler assosiert med stress krympet.

Dalai Lama selv ga også tillatelse til å få hjernen til munkene sine studert ved University of Wisconsin, et av de mest høyteknologiske hjernelaboratoriene i verden.

Richie Davidson, doktorgrad ved universitetet, og kollegene hans, ledet studien og sa at de var overrasket over hva de fant i munkenes hjerneaktivitetsopplesninger. Under meditasjon økte elektroencefalogrammønstrene og er fortsatt høyere enn den innledende basislinjen hentet fra en ikke-meditativ tilstand.

beroligende-sinn-hjerne-bølger

Men du trenger ikke å være Dalai Lama for å få fordelene med meditasjon. Hvem som helst kan gjøre det.

5. Kom i bevegelse

20 minutter trening om dagen holder legen borte?

New York Times bestselgende forfatter Gretchen Reynolds skrev i sin bok, 'De første 20 minuttene', at de første 20 minuttene av å flytte rundt gir det meste av helsemessige fordeler. Du får forlenget liv, redusert sykdomsrisiko - alle disse tingene kommer inn i løpet av de første 20 minuttene av å være aktive.

I en annen interessant studie sitert i, The Happiness Advantage, behandlet tre grupper av pasienter depresjonen deres med enten medisiner, trening eller en kombinasjon av de to. Resultatene fra denne studien overrasket meg virkelig. Selv om alle tre gruppene opplevde lignende forbedringer i lykkennivået til å begynne med, viste oppfølgingsvurderingene seg å være radikalt forskjellige:

Gruppene ble deretter testet seks måneder senere for å vurdere deres tilbakefall. Av de som hadde tatt medisinen alene, hadde 38 prosent sklidd inn i depresjon. De i kombinasjonsgruppen klarte seg bare litt bedre, med en tilbakefall på 31 prosent. Det største sjokket kom imidlertid fra treningsgruppen: tilbakefallsfrekvensen deres var bare 9 prosent!

'Men jeg er for trett til å trene ...'

Det har jeg sagt utallige ganger selv, etter å ha sittet på stolen min og jobbet i åtte timer. Men når jeg har klart å komme på treningsstudioet, kom jeg tilbake med mer energi enn noen gang.

100 gutter 1 jente

'Mange ganger når folk er utmattet, er det siste de vil gjøre, trening', sier forsker Patrick O'Connor, meddirektør ved University of Georgia øvingspsykologilaboratorium, i Athen, Ga. 'Men hvis du' er fysisk inaktiv og trøtt, det å være litt mer aktiv vil hjelpe.
Fordi uansett hvor intuitivt det kan virke, øker trening faktisk energinivået og bekjemper tretthet.

6. Sov mer

Er du lei av å lese dette?

Få deg noe søvn! OK ... kanskje etter at du har lest dette. Som du kanskje vet, er pågående søvnmangel knyttet til økt risiko for hjertesykdom, nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag.

I NurtureShock forklarer Po Bronson og Ashley Merryman hvordan søvn påvirker positiviteten vår:

Negative stimuli blir behandlet av amygdalaen; positive eller nøytrale minner blir behandlet av hippocampus. Søvnmangel treffer hippocampus hardere enn amygdala. Resultatet er at mennesker som ikke har søvn, ikke klarer å huske hyggelige minner, men likevel husker dystre minner helt fint.

I et eksperiment av Walker prøvde søvnmangel studenter å huske en liste over ord. De kunne huske 81% av ordene med en negativ konnotasjon, som 'kreft'. Men de kunne bare huske 31% av ordene med en positiv eller nøytral konnotasjon, som 'solskinn' eller 'kurv'.

Søvn

Men det betyr ikke at mer søvn nødvendigvis er bedre hele tiden. En analyse av livsstilen til rundt 4000 voksne fant at de lykkeligste av partiene i gjennomsnitt får 6 timer og 15 minutter uavbrutt søvn av høy kvalitet hver natt.

Det er en syklus: få mer kvalitetssøvn, bli lykkeligere, sove enda bedre!

7. Gi tilbake

Hvis det å gi til deg selv ikke gir deg den lykken du ønsker, kan du prøve å gi til andre.

Shawn Anchor uttaler at:

'... da forskere intervjuet mer enn 150 personer om de nylige innkjøp, fant de ut at penger brukt på aktiviteter - som konserter og gruppemiddager, brakte mye mer glede enn materielle kjøp som sko, TV-apparater eller dyre klokker. Å bruke penger på andre mennesker, kalt 'prososiale utgifter', øker også lykken.

Det har vært noen fantastiske selskaper som har bygget tilbake i sin forretningsmodell, inkludert Sevenly, Warby Parker og mange andre. Det er også grunnen til at Rype har gått sammen med Pencils of Promise for å donere en del av overskuddet vårt for å bygge skoler i utviklingsland rundt om i verden, som Guatemala, Nicaragua og Laos.

8. Reise

Det er noe med å forlate hjembyen og ta et fly over hele verden for å møte nye venner, oppdage nye kulturer og unnslippe komfortsonene våre.

Vi begynner å se en side av verden som vi aldri visste om - det vakre og det stygge - og vi kan begynne friskt med en blank tilstand. Hvis du ikke har luksusen av å reise med et øyeblikks varsel, viser denne studien oss at bare planen for en ferie kan øke vår lykke.

I studien økte effekten av forventning om ferie lykken i åtte uker. Etter ferien falt lykken raskt tilbake til basisnivået for folk flest.

9. Sett ned telefonen

I den sosiale medieverdenen vi lever i dag, er det enkelt å sammenligne oss med livene som andre mennesker 'visstnok' viser på Instagram eller Facebook. En studie fra Kent State University undersøkte mer enn 500 studenter og fant at hyppig bruk av mobiltelefoner var assosiert med lavere karakterer, høyere angst og redusert lykke.

'Det er sannsynlig at folk som bruker mer tid på enheter har sjeldnere kontakt med levende sosiale nettverk, og kan være mer utsatt for sosial sammenligning som etterlater dem med en følelse av tomhet,' sier Ramani Durvasula, doktorgrad, lisensiert klinisk psykolog og professor i psykologi. ved California State University i Los Angeles. 'Og angst kan skyldes effekten av' Jeg vil ikke gå glipp av noe - å se alle andres sosiale kalender gjør det vanskelig å holde seg til stede i sine egne liv '.

Dette kalles også 'FOMO'-effekten (frykt for å gå glipp av). En enkel måte å forhindre dette på er bare å legge ned smarttelefonen en gang på en stund. Du kan bruke utvidelser som Facebook Newsfeed Eradicators for å forhindre deg selv i å bli distrahert (og finne noen interessante sitater en gang på en stund).

10. Finn flyt

Har du noen gang hatt tid til å fly forbi fordi du hadde så nedsenket? Forskere kaller dette 'flyt'. Det som er unikt med flyt kontra vanlig lykke, er at flyt er en aktiv opplevelse du skaper, ikke en som ble skapt av påvirkninger utenfra.

Hvordan vet du hva som vil oppnå flyt?

Du må oppfylle tre krav. Det må være ditt eget valg, det må være noe du synes er hyggelig, og det må være vanskelig nok å kreve dyktighet, men ikke så utfordrende at du ikke kan lykkes med oppgaven.

Flyt er det som hjelper deg med å finne oppfyllelse i livet ditt. Så det er sannsynligvis et godt tidspunkt for deg å begynne å lære spansk, ta matlagingskurs eller kanskje til og med finne en ny karrierevei å utforske.