SPONSORED

Når folk legger ut oppdateringer om å fullføre maraton eller bestå en stor profesjonell milepæl, kan det være lett å misunne dem, og tro at de bare er naturlig vellykkede mennesker. Men suksess handler mindre om de store gevinstene enn det handler om de små tingene vi gjør hver dag for å bygge styrke. Fordi disse tingene blir vaner, og vaner er det vi faller tilbake på når vi er stresset, eller ikke føler for å presse oss selv en annen dag. I ABCs nye show Quantico, landets sterkeste og mest talentfulle FBI-rekrutter blir satt gjennom en overveldende treningsprosess som tester grensene for deres fysiske og mentale styrke. I feiringen av Quanticos premiere er her 11 ting vi alle kan gjøre for å sikre at vi når potensialet vårt.

seksuell fantasi i detalj

1. Slipp minitreninger i rutinen din. Trening føles ofte som en 'alt eller ingenting' -avtale - hvis du ikke har tid til å gjøre en full økt på treningsstudioet hver dag (som, la oss være ærlige, få av oss gjør det), sier du deg tilbake til å trene null på dine 'av dager'. Ved å gjøre noen raske, enkle treningsøkter så snart du våkner - for eksempel 15 armhevinger, 20 hoppbøyler eller 30 sekunders planker (alt du kan gjøre på soverommet ditt) - vil du gjøre trening bare en annen vane , som å pusse tennene.



2. mate hjernen din. Omega 3-fettsyrer, som kan finnes naturlig i fisk som laks og kveite, og forsterket i ting som egg, melk og juice, har mange fordeler for sinnet og kroppen. Noen forskere har til og med funnet at kulturer som spiser mat med høye nivåer av Omega 3-er, har lavere nivåer av depresjon.

3. Gjør målene dine litt høyere hver dag. Få ting føles verre enn å sette seg et stort mål, som å løpe et maraton, og se på fristen passere uten å oppnå det. Men hvis du holder deg til små, spesifikke mål, som å legge til en ekstra blokk hver gang du løper, er det mye mer sannsynlig at du holder deg til dem og kan feire daglige suksesser.

4. Skjerp intelligensen din. Nylig utgitt bok Det overmenneskelige sinnet argumenterer for at de fleste har en ekstraordinær mengde uutnyttet intellektuelt potensial. Merkelig nok kan du forbedre kreativiteten og hukommelsen ved å gjøre en innsats for å bevisst knytte ting du normalt ikke ville gjort. (For eksempel, spør deg selv hvilken lyd du forbinder med fargen oransje). Den vitenskapelige betegnelsen for dette er synestesi.



5. Tren dine mestringsevner. Mental styrke handler om å gjenkjenne det du ikke kan kontrollere, og fokusere på det du kan. Øv på dette ved å lage en liste over alt som stresser deg og deretter dele det inn i to kategorier: ting du kan gjøre noe med, og ting du bare må godta. Du kan ikke få regningene dine til å forsvinne på magisk vis, men du kan begynne å spare i dag ved å gå til dagligvarebutikken og laste ned rimelige ingredienser. Uansett hvor overveldende et problem kan virke, er det alltid noen små ting du kan gjøre med det.

6. Bruk sjalusi til din fordel. I stedet for å dvele ved hvorfor vennene dine virker mer vellykkede eller skikkede enn deg, kan du tenke på dem som en verdifull ressurs. Vær nøye med hvordan de jobber, hva deres vaner er, og hvordan de reagerer på utfordringer.

Jeg er en jukser

7. Hold oversikt over hvor mye du går. Selv folk som trener regelmessig, har alvorlig helserisiko hvis de bruker mesteparten av livet sitt på å sitte. Mange sier 10 000 trinn (omtrent fem mil) er et sunt mål, men en stillesittende livsstil (dvs. en skrivebordsjobb) kan lett resultere i mindre enn 3000 trinn per dag. Heldigvis finnes det en rekke enheter og helse-apper nå som lar deg se hvor mange skritt du har tatt på en gitt dag, slik at det føles nesten som et spill.



Skytten bursdag måneder

8. Gå rundt minst en gang i timen. Selv om du har forpliktet deg til å trene eller gå mer, kan det være vanskelig å finne tid til å gjøre det. Et triks er å gjøre det til en del av den sosiale tiden din, som å møte en venn på kaffe og så ta deg en spasertur mens du fanger opp, i stedet for å sitte på kaféen (hvor du vet at du vil bli fristet til å bestille scones, uansett).

9. Målet med deg selv. Nok et triks for å gå mer: forleng de vanlige rutene. Parker noen kvartaler unna der du skal. Gå forbi noen få togstopp før du fortsetter. Ta trappene i stedet for heisen. Kanskje til og med gå ti kvartaler til apoteket i stedet for å hoppe i bilen. Det hele legger opp.

10. Strekk ordforrådet ditt. Ved å lese bøker som utfordrer deg og gjøre et poeng av å slå opp ordene du ikke kjenner, kan du sørge for at du er i vane med å hele tiden lære.

11. Fokuser på din følelse av formål og identitet. Når FBI-agenter trener, prøver de ikke bare å se bedre ut eller imponere fremtidige romantiske partnere - de prøver å være sterkere slik at de kan beskytte andre og kjempe for årsaker de tror på. Jo mer du tenker på hvorfor du gjør hva du gjør, jo sterkere viljestyrke for å lykkes med det blir.