Jeg skrev nylig en artikkel om de tøffe realitetene ved vekttap, og fikk deretter et par leserposter som råd om vekttap. Men dette er ikke første gang jeg hører om det. Jeg har møtt flere mennesker, i det virkelige liv, som har spurt meg: 'Seriøst, hvordan mistet du all den vekten'?

Og det ville det alvor gi meg pause.

Hvordan i helvete skal jeg beskrive en så intrikat prosess for noen kortfattet av en finger? Så jeg gjør det den eneste måten jeg vet hvordan '- Kosthold og trening'. Følgelig har jeg sett mange ansikter smuldre av skuffelse etter å ha hørt den fryktede frasen. Problemet var at ofte forventet folk et mirakel quick-fix fra meg; og deretter fortsatte å vurdere meg med mistanke om å holde en uvurderlig hemmelighet borte fra dem.



Jeg beklager å sprenge boblen din, venn, men vekttap er en overveldende reise som krever uforanderlig dedikasjon og motivasjon. Den eneste måten jeg gikk ut på, var med kosthold, trening og kalorietelling triumviratet. Likevel tok jeg litt tid å samle en gjeng med (u) sunne virksomheter som hjalp meg til å supplere nettopp dette prinsippet.

1. Jeg regnet kalorier som om livet mitt var avhengig av det.
Den ordspråklige ligningen: Kaloriinntak (kosthold) - Kaloriutgang (BMR og trening) = 1000 kcal underskudd daglig

For de som er litt forvirrede betydde dette egentlig at jeg forbrente 1000 kalorier mer enn mengden jeg konsumerte per dag. Siden det å forbrenne totalt 3500 kalorier ideelt sett skulle gi en vektnedgang på 1 kg, mistet jeg vanligvis minimum 2 kg hver uke.



1000 kalorier underskudd daglig er imidlertid sinnssykt, og hvis du var smart, ville du ikke gjort det mot deg selv! Det kan virke motintuitivt, men du bør ærlig unngå et raskt vekttap, da det vanligvis resulterer i løs hud og redusert muskelmasse. Jeg vil foreslå maksimalt 500 000 kcal underskudd hver dag.

2. Jeg trente hver dag og brente 1000 kg hver gang.
Du vil aldri kjenne smerte før du prøver å brenne 1000kcal på hver treningsøkt. Jeg begynte på et treningsstudio og ville tilbringe minst tre timer der inne bare for å brenne så mye. På alternative dager gikk jeg på Muay Thai-trening. Ved hjelp av en pulsmåler beregnet jeg hver to-timers Muay Thai-økt til å ha brukt over 1000 kcal.

Veksle mellom cardio og vekttrening når du er på treningsstudioet. 1000kcal treningsøkter daglig vil sannsynligvis slite deg. Enten sikte mot et lavere antall, eller gi deg selv tilstrekkelig hvile i mellom.



3. Jeg har aldri hoppet over et måltid - spesielt frokost.
Frokost ga ikke bare drivkraft for de daglige aktivitetene mine, men sørget også for at jeg ikke spiste for mye under lunsjen.

4. Jeg reduserte inntaket av hvite karbohydrater dramatisk, og spiste mye mer protein.
Dette er ganske mye selvforklarende, men pass på at du ikke overskrider 1 g protein for hver kilo kroppsmasse for at ikke leveren din svikter.

5. På de fleste dager byttet jeg ut middagen med proteinshake og frukt.
Jeg foretrakk å trene på sene kvelder. Så da jeg avsluttet treningsrutinen min og dusjet, ville jeg ikke ha mye appetitt.

6. Før jeg satte mat i munnen, drakk jeg et glass vann - eller to.
Det hjalp meg til å føle meg mye raskere under måltidene. Gjør dette hvis du har lyst til å snappe også; Det kan hende du veldig godt føler at trangen forsvinner.

7. Jeg spiste bare mens jeg så på 20 minutter lange TV-serier.
Jeg leste et sted at magen bare signaliserer hjernen din at den er full etter 20 minutter. For å unngå å se ut som en idiot som spiste med en tidtaker foran seg, tempoet jeg måltidet mitt sammen med en episode av ‘Modern Family’ eller ‘New Girl’. (Hvis du prøver dette og 20 minutter føles som å se på maling tørr, later som du er i en sakte film når du tygger maten. Jo lengre du tygger, jo raskere går tiden.)

8. Jeg fratok meg smertelig all søppelmat.
Alt som fizzes må gå. Søtede og kullsyreholdige drikker betyr bare tomme kalorier. Å drikke bare vanlig vann ble en livsform for meg. Det samme gjør deg, chips, sjokolade og gatekjøkkenmat - ned i rennesteinen.

hvordan du blir en bestevenn

9. Jeg ville ikke vært meg hvis jeg ikke var en slik jukser. Ja, ‘Cheat Day’ er en ting.
Jeg ga meg en pause en gang i uken, hver søndag. Jeg lar meg glede meg over passende ikke-så sunne måltider. Til og med belønnet jeg meg selv med dessert til tider. Etter hvert som ukene gikk, fjernet jeg Cheat Days helt etter hvert som behovet for dem avtok, men jeg skulle ønske jeg hadde introdusert Cheat Days i kostholdet mitt mot slutten av vekttapreisen. Det ville sannsynligvis gjort tilpasningen til ‘normale’ spisevaner mye enklere - uten den emosjonelle uroen.

10. Jeg kan telle hvor mange ganger alkohol nådde leppene mine, med en hånd, i løpet av hele perioden.
Tomme kalorier og søppelmat til akkompagnement; nok sagt.

11. Jeg ble en sosial eneboer.
Jeg mener, hvem trenger venner likevel? Alt folk ønsket å gjøre under møter var å spise. Hvorfor skulle jeg spesifikt gå med på å møte noen bare for å fylle ansiktet mitt med mat jeg ikke ville ha noen del av? Så lange suckers - jeg har trening og kalorier for å holde meg selskap.

Dette var skjønt. Ikke gjør dette. Bare ikke. Planlegg vennene dine i løpet av Cheat Day.

12. Jeg måtte konstant oppdatere garderoben min noen få måneder.
Jeg gjorde det til et poeng å aldri beholde klær som ble for store for meg. Det skaper bare et sikkerhetsnett for deg for ikke å gå opp i vekt igjen. Ved å forsikre meg om at klærne alltid passer, visste jeg at jeg aldri kunne gå tilbake til fett igjen.

13. Jeg tøyset og puffet cravingen - med sigaretter.
Røyking fungerer som et appetittdempende middel. Hver gang jeg følte meg som snacks mellom måltidene, røykte jeg en pinne og drakk en gallon vann. Det gjorde susen.

I ettertid var dette bare moralsk - så mye for ‘sunt å leve’.
Du erstatter bare en sug etter en annen. Røyking ble en kostbar vane jeg ikke kunne slutte fordi jeg hadde det forankret i psyken min at jeg ville bli feit igjen hvis jeg sluttet. Nå som jeg ikke lenger røyker, opplever jeg at mynter og frukt er like effektive til å holde cravingen i sjakk.

14. Jeg veide meg hver dag foran et speil i full lengde - naken.
Rett etter at jeg hadde lettet meg hver morgen, gikk jeg på veiingsskalaen for å se fremgangen min. Jeg var naken mens jeg gjorde det av to grunner: Jeg ville ikke at klærne mine skulle legge den ekstra minusculevekten til det endelige tallet, og jeg ønsket å visuelt avsky min fete-refleksjon. Deretter holdt jeg oversikt over vekten min i denne virkelig nyttige vektsporingsappen.

Å, jeg spilte også ‘Ask 8-ball’ med vekten i stedet. Stol på meg på dette - jeg tok de beste beslutningene i livet mitt ved å stå på den veiingsskalaen. 'Skal jeg hoppe over løpeturen min i dag'? Jeg sier. 'Veieskalaen har talt, gå løp'.

Jeg vil ikke anbefale noe av dette. Bare vei deg selv ukentlig og føre oversikt over det. Hopp over alt annet - med mindre du er i masochisme.

15. Sov som en baby - eller som et normalt menneske.
Mangelfull søvn kan faktisk hindre vekttap. Jeg klarte også å hoppe over sultens sene kvelder og la kroppen komme meg igjen. Dessuten regnet jeg med at hvis jeg ikke var utmattet klokken 22 hver dag, så levde jeg livet mitt galt.