'Så snart du stoler på deg selv, vil du vite hvordan du skal leve'. - Johann Wolfgang von Goethe

1. Ær dine følelser

For å utvikle selvtillit, slutte å søke andres meninger og anerkjenne veiledningen i deg.



Selvtillit utnyttes når vi følger vår hellige visdom i stedet for å se utenfor oss selv for å gi indre ro.



Vi utvikler selvtillit ved å hedre følelsene våre i stedet for å gjemme oss bak dem. Når du ærer følelsene dine, utvikler du tillit til din evne til å takle det som oppstår.



På samme måte må vi ta avstand fra mennesker som undergraver vår selvtillit. Noen mennesker trykker på smerteknappene dine fordi det gleder dem å se at du lider. Selv om de kan hjelpe oss med å identifisere våre berømte deler, er vi bedre å distansere oss fra dem i stedet for å bli involvert på deres bedragerske måter.

Selvtillit utvikles ved å pleie våre innerste tanker. Selv om vi ikke kan kontrollere ytre omstendigheter, blir vi nysgjerrige på hva som skjer inni oss i stedet for å gjengjelde seg i sinne.

'Når vi lærer å gjenkjenne og forstå kroppens subtile sensasjoner og deretter handle på dem, vil vår selvtillit vokse enormt. For meg er det ganske utrolig at kroppen har denne medfødte sansen for sannheten, som om kroppen er fastkablet for den. ' uttaler psykoterapeut John Prendergast Ph.D.

Subtilitetene i menneskekroppen peker på hva som skjer under overflaten, så vi blir innstilt på de mindre svingningene og våre sanne behov.

2. Følg den indre veiledningen

Det er viktig at vi ærer vårt engasjement for oss selv, enten det er i målene vi setter oss eller forfølger drømmene våre. Å vanære dem reduserer vår selvtillit fordi vi ikke klarer å følge planene våre.

Å fremme selvtillit innebærer å utvikle en medfølende dialog med oss ​​selv. I tider med uro bør vi dyrke medfølende tanker i stedet for å bli styrt av det utfoldende dramaet. Vi planter frøet av likeverdighet og pleier det med vennlighet slik at det blir sterkt.

Selvtillit oppstår når vi gir oss tid til å ære barnet i oss. Dette betyr å bruke tid på å være sammen med oss ​​selv, i stedet for å erklære hvor opptatt vi er, midt i lyst på emosjonell medfølelse.

han vil ikke ha et langdistanseforhold

John Prendergast uttaler, 'Når vi lærer å bremse, stille inn vår indre veiledning og handle etter den, vokser vår selvtillit. Vi får i økende grad følelsen av når noe resonerer som å være sant eller usant for oss, i eller uten samsvar. Denne følelsen av indre resonans blir vår indre autoritet.

Vår indre autoritet er pilaren i et stabilt følelsesliv. Vi tar oss tid til å komme i kontakt med vår emosjonelle velvære og ivareta eventuelle forstyrrelser som dukker opp.

3. Forstå stillhetens kraft

Hvordan kjenner du deg igjen når du trenger tid alene?

Hver gang du merker indre uro, er det en oppfordring å tilbringe tid i stillhet for å undersøke følelsene.

Det er ingen overraskelse livene våre er hektiske. Det er mer sannsynlig at vi legger merke til eksterne hendelser i stedet for å dekke våre personlige behov. Vi tilbringer vårt våkne liv fast på verden 'der ute' i stedet for innenfor. Likevel, hvis vi fortsetter nedover denne veien, forsømmer vi vårt indre liv, noe som påvirker hvordan vi forholder oss til verden.

En praksis jeg nevner i min kommende bok, Rekonstruere fortiden for å skape en bemerkelsesverdig fremtid innebærer et enkelt spørsmål for å se hvordan vi forholder oss til verden.

'Hvordan gjør jeg det'?

Dette enkle spørsmålet lar oss skille hva som skjer inni oss, i stedet for å avfeie de emosjonelle forstyrrelsene som uberettigede.

'Stol på deg selv. Lag den typen selv som du vil være glad for å leve med hele livet. Få mest mulig ut av deg selv ved å fanne de bittesmå, indre gnistene av muligheten inn i flammene til prestasjon '. - Golda Meir

Eckhart Tolle uttaler at når emosjonelt kaos er åpenbart, inviterer vi en tidligere Pain-Body-opplevelse inn i samtiden. Dette er åpenbart når andre utløser smerte-kroppen, som for eksempel å bli avskåret i trafikken eller noen som tar linjen vår i køen mens du handler.

Hvis vi ikke tar oss tid til å undersøke hva som skjer under overflaten, reagerer vi i stedet for å samhandle med kjernefølelsene våre.

'De fleste av oss har ikke prøvd bare å sitte i og gjennom en følelsesopplevelse. Vi har ikke stolt på oss selv nok til å la følelsene våre ta full gang. Så vi finner aldri ut at en følelse ikke er så tøff for oss som vi forestiller oss at den vil være. Vi går glipp av hvor mye bedre vi føler oss når vi slipper i stedet for å holde tilbake. Ingenting er så vanskelig å håndtere som frykten for å møte den, bekrefter forfatter David Richo.

Å bygge selvtillit betyr ikke at vi alltid vil si eller gjøre det rette. Uansett ord og handlinger, er det uansett hva som oppstår for å lede vår personlige utvikling.

4. Utvikle Mindfulness

En kjent praksis for å utvikle selvtillit er å være oppmerksom på kroppen din øyeblikk før du reagerer på eksterne hendelser. Så, med noen som tar din plass i shoppingkøen, flytt inn i kroppen din og merk eventuelle spenninger eller tetthet. Bli nysgjerrig på disse sensasjonene og observer dem ikke-dømmende.

For eksempel kan du være klar over en innsnevrende følelse i brystet øyeblikk før du gir gjengjeldelse med personen som tok din plass i køen i supermarkedet.

Vær med følelsene og merk deg ganske enkelt uten agenda. Gjenta stille setningen 'Jeg er klar over deg' eller som Daniel Goleman antyder, merk følelsene. Så vi bekrefter overfor oss selv, sinne eller frykt i stedet for å handle på den.

Denne enkle handlingen setter bremsene på å utsette følelsene våre og trekker vår bevissthet rundt hva som foregår inni oss.

På denne måten blir vi bevisste og våkne, i stedet for ubevisste for de emosjonelle driverne i livet vårt.

Vi utvikler selvtillit ved å hedre alle fasetter av vårt å være uavhengig av om vi godkjenner eller ikke godkjenner den delen av oss.

For eksempel kan de med nedsatt selvtillit kritisere seg selv for å reagere sint på en situasjon. I kontrast ser de med en styrket selvtillit det som en mulighet til å bli nysgjerrig og et læringspunkt å vokse fra.

5. Arbeid med hjertesentrert bevissthet

Å utvikle selvtillit er å lytte til hjertets veiledning, snarere enn å bli diktert av de ustanselige tankene.

Våre tanker er sabotører siden de ikke kan stole på. Gitt deres flyktighet fra øyeblikk til øyeblikk, kan vi ikke stole på at de gir mening om miljøet vårt.

På slutten av en arbeidsdag er tankene spredt, mens du midt på morgenen etter at du har fått en kopp kaffe, har mindre sannsynlighet for at de er reaktive.

Imidlertid påvirkes ikke hjertet av svingende stemningsendringer. Det er en stillhet som lengter etter deg å få kontakt med, selv i løpet av den mørkeste timen. Øv deg på å flytte bevisstheten din inn i hjertet ditt midt i oppstyret og observer stillheten.

Vær med følelsene som oppstår og møt dem med åpenhet. Du vil snart innse at de vanlige og stressende tankene smelter bort, og etterlater et hav av ekspansivitet som gjennomsyrer sinnet og kroppen din.

Selvtillit er en invitasjon til å utvikle et forhold til kjernen selv. Vi lærer å bli vår egen beste venn og setter pris på samspillet mellom tankene og følelsene våre, i stedet for å være bevisstløs overfor dem.

På den måten lærer vi å stole på veiledningen fra vår dypeste visdom.

Til slutt, hvis vi fortsetter å sette vår lit til andres meninger, vil vi løsrive oss fra vår følelse av autoritet og redusere vår selvtillit over tid.

Relatert: 65+ Inspirerende sitater for liv, kjærlighet, suksess, arbeid og mer