Som terapeut ser jeg mennesker nesten daglig som prøver å lege fra slutten av et forhold. Det kan bety alt fra et samlivsbrudd etter å ha gått noen uker til en skilsmisse etter å ha vært gift i 20 år. Typiske følelser inkluderer sinne, sjokk, forvirring, angst, tristhet, ensomhet og skam.

Enten du opplever en eller alle disse følelsene, kan det være overveldende. Selv de sterkeste, mest uavhengige mennesker kan føle seg fortapt eller hjelpeløse. Jeg har laget en liten oppgaveliste som kan være nyttig hvis du befinner deg i den motta enden av et kjært brev fra John (eller Jane):

1. FÅ NOE RUM

Ofte rett etter samlivsbrudd, sender en person øyeblikkelig tekst, ringer eller prøver å se den andre personen. For å komme inn et siste ord. For å gjøre et siste poeng. Å be dem ombestemme seg. Pause. Gi det et øyeblikk. La støvet legge seg. La tankene ordne opp slik at du kan tenke klart. De fleste av oss angrer på å ta impulsive avgjørelser, så la ikke beklage være en annen dårlig følelse på toppen av tristheten fra samlivsbruddet.



2. Bestem hva historien din vil være

Etter noen sammenbrudd, enten det er to kjendiser eller den jenta du kjenner fra treningsstudioet ditt, vil folk vite 'hva som skjedde?' Du er selvfølgelig trist, men ordene vi bruker både høyt og i hodene våre har enorm kraft. Så når noen spør deg, 'hva skjedde med det og så?', Har du et valg når du skal fortelle historien din. Og det vil bidra til å forme de neste dagene / ukene / månedene med helbredelse.



Du kan enten velge offermentalitet, “Thans er det verste noensinne, jeg kommer aldri over det, det må være en million ting galt med meg fordi han ikke vil være med meg.Eller så kan du velge å si noe mer kraftfullt, mens du fortsatt er ærlig. “Jeg har det veldig vondt. Han var ikke personen jeg trodde han var. Det viste seg at jeg tok feil, og vi stemte ikke. Men jeg har det bra. Jeg trenger kanskje bare litt ekstra støtte på en stund.'

Det er ekstremt viktig å være tro mot deg selv og erkjenne følelsene dine, og la deg føle dem. Men det terapeutiske stykket lærer å gjenkjenne forskjellen mellom en legitim følelse, 'Jeg føler meg som dritt akkurat nå', og en irrasjonell tanke, 'Mitt liv er over'.



3. IKKE ISOLAT

Jeg hører ganske ofte at folk etter et samliv bare vil krøye seg sammen i en ball og være alene. De føler seg ikke sosiale. De har ikke lyst til å snakke med noen. Forståelig. Men isolasjon skaper rom for drøvtygging. Å la de negative tankene i tankene dine ta over og sende deg ned det mørke kaninhullet. Overbeviser deg selv om at du ikke var god nok, lurer på hva han gjør akkurat nå, osv. Osv.

Har du lov til å krølle deg sammen og gråte? Selvfølgelig. Men bare så lenge.
Det å være rundt vennene dine når du er trist, trenger ikke alltid å handle om deg. Snakk om dem, hva som skjer i livene deres, eller gjør noe som ikke innebærer mye samtale. Ting som yoga og kirke er til og med gode alternativer fordi du kan føle en følelse av tilhørighet og kollektiv energi uten å engang ta øyekontakt med noen.

4. Ta vare på din fysiske kropp

Duh. Bortsett fra at mange faktisk ikke gjør det. Vi hører klisjéen til kvinner som gråter over en halvliter Ben & Jerry's mens vi ser på maraton på Lifetime. Etter et samlivsbrudd kan du føle deg fysisk så vel som følelsesmessig utslitt. Så tid for hvile og is er helt lov. Men hva gjør du for balanse? Etter et samlivsbrudd går noe av kraften din tapt. Så når vi føler oss hjelpeløse eller at vi har mistet kontrollen, trenger vi noe av det.

rap-bildetekster 2016

Min stående vits med klienter er at Counselling 101 er: Vi kan ikke kontrollere andre mennesker. Noe som betyr at det eneste vi kan kontrollere er oss selv og våre egne handlinger. En av de beste måtene jeg vet for å føle meg bedre mentalt og fysisk, er trening. Uansett hvilken form du vil. Løping, yoga, boksing, spinnklasser. Hva som helst som funker. Selv bare å gå ut en tur vil bidra til å forbedre humøret. Og vær oppmerksom på hva du legger i kroppen din. Hva du spiser og drikker påvirker direkte humøret. Å få nok søvn er også viktig. Vi tilbakestiller og omgrupperer mentalt og fysisk under søvn, så det er avgjørende i helingsprosessen.

5. SE EN TERAPIST

Etter et samlivsbrudd er det mange som tenker, “det er noe galt med meg.” Vennene dine er partiske. De elsker deg og vil vanligvis ta din side uansett hva, og at tryggheten bare går så langt. Så hvis det virkelig påvirker din egenverdi, kan du gå til en profesjonell.

Han / hun kan hjelpe deg med å bestemme at du er helt fin som du er og hjelpe deg med å takle skuffelsen over forholdets slutt. Eller hvis du har en slags barriere som forhindrer deg fra å være i et sunt forhold, kan de hjelpe deg å forstå og endre tankene og atferden din.

6. Lag et plan for når han / hun kontakter deg

Oftere enn ikke, etter et samliv når noen av forskjellige grunner. En siste booty-samtale. Å si “Jeg savner deg” eller “Hvordan har du det?” Eller kanskje fordi det fremdeles er “ting” som må byttes ut eller gis tilbake. Uansett anbefaler jeg alltid folk å forberede seg på kontakt, uansett hvilken form det måtte dukke opp.

Vær forberedt på hvordan du vil svare, hvordan du kan svare på forskjellige spørsmål. Slik at når det skjer, som det pleier å gjøre, er du forberedt og mer sannsynlig å holde deg til planen din. En god regel i å lage en slik plan er å holde den snill, men fast. Hold deg unna fornærmelser og negativitet. Målet er at du skal føle deg myndig, og å prøve å angripe noen andre er vanligvis ikke den smarteste strategien for å komme deg dit.

7. OG VENNLIGST, FOR KJÆRLIGHETEN FOR ALLE SOM ER GODE I DENNE VERDEN, IKKE STALK SOSIALE MEDIER